[...] rekonstrukcje ACL 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: Dosiężny przed kontuzja 90 cm, rozbieg 105 cm 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch W miare możliwości chciałbym do planu na wyskok dorzucić ćwiczenia, rozwijające siłę innych partii mięśni Zmieniony przez - aircraftlow w dniu 2013-01-07 20:53:07
22.09.2015 DT DNP Poszlam wczesnie spac bo po poludniu przyplatala sie migrena. Obudzil mnie tv wiec korzystam z okazji i wpisuje dzisiejszy trening. Ale mnie piersiowe bola. W sumie tto codziennie mnie cos boli, to juz stan normalny. I mowie o bolu po treningu czyli prawidlowo, miesnie rosna:) Klatka brzuch nowy plan 1. Wyciskanie na suwnicy [...]
[...] 5kg/5kg/5kg 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg x 15 każda seria 3x6kgx15 3x7kgx15 3x6kgx15- 3x7kgx15- 3x7kgx15 3x8kgx15-sztanha z uchwytami do młotowych 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia Wtorek i dziś będzie rower, dojazdówki tylko. Pomarudzę jeszcze@@-) Męczy mnie ten trening bardzo. Ale ze kończę to co zaczęłam to dociągnę do 8 tygodni i potem [...]
[...] 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg x 15 każda seria 3x6kgx15 3x7kgx15 3x6kgx15- 3x7kgx15- 3x7kgx15 3x8kgx15 3x15x7,5 kg z drążkiem wyciągu dolnego 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia Jakiś niedosyt czułam%-) Prawie na czczo ćwiczyłam,bo nie udało mi się zjeść w odpowiedniej porze przed treningiem@-) Słabo było. No nie dogodzisz mi...niby [...]
[...] 7kg/7kg/7kg x 15 każda seria 3x6kgx15 3x7kgx15 3x6kgx15- 3x7kgx15- 3x7kgx15 3x8kgx15 3x15x7,5 kg z drążkiem wyciągu dolnego 2x7kgx15 +10x8kg 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia Miska średnio,ale w zadowalającej normie. Jakos nie liczyłam. Mam nowe lustro w łazience8-) i wyglądam w nim super :-D:-D w półmroku (jak nie zapalę [...]
Padme, Myraen, Night- dziękuję. Lubię to,co robię. Efekty jakieś są. Czas leci więc trzeba działać żeby nudno nie było. Ale najważniejsze poukładać sobie wszystko w głowie. Wtedy nic z zewnątrz spokoju i zadowolenia nie zabierze:-)) Cos tam unkułam. Bedzie moze i dziwnie,ale chce popróbować. Night mi kiedys dał rozpiskę z podobnymi zakresami. [...]
[...] tył z gumą 3xzłotax20 Ostatnio robiłam inny trening, więc nie bede porównywać obciążeń, ale jest progres 8-) szczególnie cieszy przysiad, bo bałam się 60 kg %-) odkąd robie ćwiczenia z artu o przysiadzie wydaje mi sie, że jest duza poprawa :-) jak będzie okazja to nagram do oceny :-) MISKA + woda, zielona herbata, pokrzywa, mniszek + enzymy, [...]
ok, bede probowac :-) czytam sporo o quad i hip dominant, widze jakie bledy robilam, przede wszystkim cisnienie na ciezar, duzo biegow i malo rozciagania, gdzies w tym zginela tez technika. dzis zrobilam nogi, wlaczylam cwiczenia takie jak rdl na jednej nodze, glute bridge, single leg hip thrust, wykroki z uniesieniem nogi zakrocznej, wszystko [...]
[...] swój Crossover" by -Skip 2 My Lou- (Polish) :) Drybling piłeczką do Tennisa - 5 min. - Wykonuj drybling piłeczką do Tennisa tak jak zwykłą piłką do kosza. Wykonuj te ćwiczenia z ciężarkami na nadgarstki i w rękawiczkach (jeśli posiadasz) Drybling podczas biegu tyłem - 1 min.- Wyk. Drybling biegnąc tyłem. Drybling w tzw. "Młynek" [...]
Nie chce krytykowac a pomoc w polepszeniu techniki siadu : 1.Kolana Ci uciekaja do przodu a nie powinny 2.Troszke glebszy siad rob ( ciut ) 3.Rozstaw szerzej nogi. 4. Sztanga ciut nizej na barach. To powino ci dac pewnosc zaliczonego technicznie siadu + wiecej kg na sztandze z biegiem czasu Polecam obszerny art z dzialu trojboju o siadzie [...]
[...] bo nadal zapas jest. 4a. Staram się wydłużać TUT, coś tam chyba idzie w dobrą stronę. 4b. Chyba zdecyduję się na deload i wyższe zakresy - chyba nie potrafię wyciągać z tego ćwiczenia maxa na "dużych" ciężarach. 5. Modyfikacja, OK. DIETA: I. 150g piersi, 175g owsianych, 250g kefiru, 150g borówek II. 150g piersi, 200g kaszy jaglanej, 250g [...]
[...] ciężary z poprzedniego treningu, a w trakcie wyciskania 55 kg nagły zanik mocy i 2 kolejne serie musiałem obniżać ;/ No ale nic, może kolejnym razem będzie lepiej. Inne ćwiczenia też jeśli chodzi o ciężary mniej niż zazwyczaj, widocznie mała niedyspozycja. Po treningu zamiast standardowych ziemniaków czy ryżu zjadłem lody 0,5 litra. Smak [...]
[...] - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy z maksymalną ilością powtórzeń, np. 4 x 6-8 ) (Pan Radosław Słodkiewicz wspomina, iż trening ten pomógł ogromnej rzeszy chudzielców) Poniedziałek [...]
[...] tamtych partii mięśniowych. Niestety dzisiaj nie było tak różowo. Po naprawdę bardzo dobrej rozgrzewce (chyba najlepszej w historii moich treningów w domu) przystąpiłem do ćwiczenia B1. Seria miała wynosić 12 powtórzeń także no nie mało ale to dopiero pierwsza więc osiągnięcie tej liczby nie było problemem. Jednak... Pierwsze 10 siadło bez [...]
MojeImie - a gdybym robił takie podzielone FBW na zasadzie dwóch planów właśnie w tym Twoim stylu, który opisałeś: plan A (górne partie): dipy+ćwiczenia pompkowe uzupełniające podciąganie (różne chwyty) plan B (dolne partie): pół-pistolety coś na łydy krzesło rzymskie (zwykłe unosy nóg/brzuszki chyba będą zbyt łatwe, a takie krzesło to np. bym [...]
Ok, oczekiwaliscie kogos kto moze wpisac efekty- to jestem Juz kiedys pisalem, na tluszczu jade od 11 roku zycia. Trenuje tak od 14 (tyle ze pierwszy rok - poltora to byla taka dziwna obwodowka pod sztuki walki... heh po prostu po treningu m-t szlo zie zaj.ebac i nie za bardzo masa szla... zresza ile masy moze nalapac 14-15 latek) Ostrzej za mase [...]